1个月瘦身20斤，我有我的妙招

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本来也不会想着去做什么减肥的，在读大二的那段时候，因为长的有点胖，所以为了自信决定去减肥的，在学校的健身房里坚持了2个星期，还是崩溃了，一个是里面几乎是清一色的“臭”男人，还有一个是感觉一个女的在里面做跑步啊、骑车啊、仰卧啊，总感觉怪怪的。后来就那样不了了之了，虽然减了10多斤，但一吃上东西，哪些肉肉又回来了。

    就在暑假在看论坛的时候偶尔看到一个帖子，说 最好、最安全的减肥是饮食减肥，所以也就抱着试一试的心态去做的，想不到还真的减了20多斤，而且还不用担心会肉肉反弹了，因为一些饮食习惯我已近掌握了。就能知道怎么做是不会长胖的啦，嘿嘿哈。

我是这样做的： 。。。。。。

早上起来后，早饭是喝一杯约225毫升的的酸奶或一杯脱脂牛奶，在10左右吃点水果，（苹果、香蕉等等都行）。中午的时候吃的少一点，（不吃是不行的哦，下午还有那么长，还要做运动呢）。在下午4点左右就吃一些水果啊、坚果啊之类的（特别是坚果，经常吃山核桃、碧根果等有益于心脏健康），先补充一些能量，当然了，最好的是涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。因为接下去会就是要去游泳了，游泳对于我这次的减肥还是起到了很大的一部分作用。

       运动后20分钟内赶紧补一点能量，吃一点低脂巧克力牛奶和小块的三明治，这主要是不导致在吃晚饭的时候暴饮暴食。

        因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。

        还有一个是专家说的利用心理战术：

      食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物(如蓬松的蛋糕等)，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。哈哈，好像是的，我吃那三明治，就感觉已近吃了很多了，就不能再继续吃了，不然又长胖了，我的努力不是又白费了啊

这是我朋友用手机偷拍的，是减肥前的那段时候，那时候将近有120呢，555555

这是我在坚持了1个月后，去游玩的时候照片。足足瘦了20多近，哈哈，100多一点，人也自信多了。
哈哈，你们觉得我是不是自信多了啊/？？

这只是我个人的减肥过程，不知道对大家有没有用啊。。

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关键词：脱脂牛奶 心理战术 减肥过程 手机偷拍 不了了之 瘦身 妙招

我也要减肥啊

{:2_28:}。。。瘦瘦

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