2010年09月13日 11:15 来源:河北日报 【字体:↑大 ↓小】
秋季早晚温差渐大,不少人都开始感觉到“秋乏”。如何有效缓解秋乏,专家介绍,午睡30分钟是最有效的,此外还应多吃粗纤维食物。
缓解秋乏,还应“对症”,可以适当延长夜间的睡眠时间,但总时长不应超过8小时,“睡过了”反而会累;有条件的人最好第二天再睡30分钟的午觉。片刻午睡是缓解“秋乏”非常有效的方法。
除以睡眠方式“解乏”外,专家提醒,可多饮水,多吃些谷物和粗纤维的食物,谷物含有较高的B族维生素,多吃可以补充夏季过量消耗的能量。粗纤维食物有通肠的功效,可以帮助毒素排出体外。含粗纤维较多的食物有芹菜、芦笋、苦瓜、红薯、玉米、小米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆、苹果等;梨、藕、山药、百合、薏米等能健脾润肺,如果喜欢的话,熬梨汤、百合粥、红薯粥也是不错的选择。
还要注意养肺、润肺。秋季,最好别只喝白开水,适当在水中加些蜂蜜,润肺、养肺的效果较好。记者 张昭