tag 标签: 天花板经管大学堂：名校名师名课

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qiuyi8 2014-6-9 14:35
　　step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。 　　step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。 　　step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。 　　step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。 　　step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。 　　step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。 　　step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。 　　step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。
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