发帖
雷达卡
胀肚、排便费力、排不尽、粪便干硬、直肠堵塞感……便秘，让人一言难尽，就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。
《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》数据显示，几乎每十个人就有一个饱受便秘痛苦，引起便秘的因素很多，除了常见的运动少、喝水少、不良的如厕习惯外，还包括以下这些情况。
减重期间
吃的比较少，没有足够的食物残渣，不容易引起便意，就容易堆积在肠道内。
现代生活
负面情绪多、工作节奏快、经常出差等，容易忽视便秘，错过如厕的最佳时机。
肠龄老化
随着年龄的增长便秘发生率也在节节攀升，到了70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。
饮食习惯
虽然是老生常谈，却是便秘发生的最常见因素，关键点就是肉多菜少的饮食模式导致的膳食纤维摄入量不足。
膳食纤维让你“一路畅通”
膳食纤维的效果体现在两方面，一个是减少便秘的发生，一个是缓解便秘程度，减少腹胀、粪便干硬等带来的不适。也就是说，既能预防便秘，还能解决现有便秘问题。
可溶性行膳食纤维具有很强的吸水性和保水性，遇水膨胀，增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，同时软化粪便，减少排便的不适。
不可溶性膳食纤维，被称为“肠道清道夫”，擅长将角角落落的粪便连同不需要的“毒素”清扫干净，还给肠道一个清洁的环境。
低聚果糖、菊粉这类膳食纤维，还是益生菌的“食物”，被称为益生元，可以促进益生菌繁殖，既保护了肠道健康，又有助于免疫力。
膳食纤维，你吃够了吗？
根据中国营养学会推荐，我们每日需要25～30克膳食纤维。但是，我国人均膳食纤维摄入量13.3克/天，不足推荐摄入量的50%。
很多人觉得，只要吃蔬菜水果，就能获得足够膳食纤维，对吗？
其实，大部分食物含有膳食纤维比较低，例如番茄、黄瓜、冬瓜、草莓、香蕉等，含量远没有你想的那么多。
如果要吃够30克膳食纤维，我们需要差不多三斤半西兰花，或者20-30根香蕉，或者要啃12斤的黄瓜。
补充膳食纤维要这样做
谷薯、杂豆、菌菇、蔬菜、水果一个都不能少。每天吃300-500克蔬菜、200-350克水果，250-400克的谷薯杂豆类。
学会挑选含量高的食物，例如魔芋是膳食纤维之王，燕麦的含量也很高。
如果因为牙齿问题、肠胃问题或者其他原因无法摄入足够的膳食纤维，可以考虑深圳齐健膳食补充剂。
保证充足的膳食纤维摄入，有助预防便秘。尤其是进行体重管理的朋友，不仅要多吃蔬果，还要保证蛋白质、维生素、矿物质等其他营养素的均衡摄入，保证免疫力持续在线，这样才能既美丽又健康。
【免责声明】：本文图文来源网络，版权归原作者所有（如有侵犯版权，请联系删除），分享是出于传递更多信息之目的，我们不对其科学性、有效性等作任何形式的保证。
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
京公网安备 11010802022788号
