太极拳气达四梢的练习方法

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太极拳气达四梢的练习方法
　　太极拳练气达四梢功法，首先要练就心意宁静和一心专注的入门功
夫，下面我们详细了解一下
!　　(一)双手向前坐腕推掌：
　　取站式，双脚平行分开，与肩同宽，双手交替提臂向前坐腕推
掌。当左手向前坐腕推掌
(掌心向前指尖向上
)时，右手向后划掌
;当右手向前坐腕推掌时，左手向后划掌
;划掌时呈弧形。向前推掌要坐腕舒
指，推掌接近末了时掌心向前微微凸按
(开始练时无法做到，只能意想
“掌心向前凸按
”，待到功夫深化时。就会有明显感觉
)，五指向上，在
其后翘到一定程度便会产生一种贯通全身的得劲感。动作要速度均匀，
缓慢和放松，尤其肩、肘圆活，坐腕要沉，但不僵硬。左右推掌各练
16次(半年后可增至
32次)。双脚脚趾抓地，与手心向前
“凸按”同步进行。舒指时手心微有凸意。平伸之手掌松后让其手指自然颤抖，使气达
指尖，劲贯全身。练至一年以后内气充足便可引发外气。
　　(二)左右张臂按掌翘指钩趾：
　　仍取站式，两手臂向左右两侧平举，手心向上，十指舒张，脚心
贴地、十趾抓地，双目向前平视、舌抵上腭。当双脚脚尖向上勾一勾
时，两手十指向下翘一翘
;当两手心向上微 ...

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关键词：太极拳