武术基本功的练习方法：腰功

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武术基本功的练习方法：腰功
　　导语：腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身
法技巧的功夫。那么武术中腰功怎么练习呢
?一起来学习下吧：
　　1、前俯腰
　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺
胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟
部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
　　2、甩腰　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动
作，两臂也随之甩动。
　　3、涮腰　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下
方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕
环。左右涮腰交替进行。
　　4、下腰　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手
撑地身体呈桥形。
　　【练武术影响身高吗
?】　　武术运动能全面发展人的体育素质，也是最适宜青少年锻炼的体
育项目，能有效地训练青少年的力量、速度、耐力和灵活性，柔韧性。
青少年经常参加武术运动可促进胸廓发育，呼吸肌力量增强，呼吸深度
和肺活量加大，肺通气量加大，氧气供应充足，促进了新陈代谢，对身
体的生长发育是十分有 ...

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关键词：武术基本功 基本功 全面发展 新陈代谢 生长发育