散打训练计划

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散打训练计划
　　散打是一项人与人的对抗运动。那么大家知道散打训练计划要如何
做呢?下面一起来看看
!　　第一阶段
　　内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度
力量、耐力、速度训练。
　　要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在
柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
　　具体计划
　　第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本
的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内
容和训练强度。
　　第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天
所学内容。
　　第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速
度和耐力训练。
　　第二阶段
　　内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质
训练强度。
　　要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧
性训练基本到位，身体素质有明显进步。
　　具体计划
　　第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训
练强度。
　　第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，
加强身体素质锻炼。
...

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关键词：训练计划 身体素质 力量训练 训练方法 第二阶段