科学健身训练计划

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科学健身训练计划
身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼
3次。那么，怎么开始健身呢
?下面jy135
为大家了科学健身训练计划，希望能为大家提供帮助
!1、心肺功能训练计划
:(心肺功能的提高对增肌非常有利
)每周2到3次,每次30到60分种心率控制在
(220-
你的年龄
)x80%
左右2:力量训练计划参考
A.慢跑热身
10分钟B.伸展目标肌肉
(采用静态拉伸
)第一天腿部腹部训练
腿部训练对于全身肌长有利坐姿腿举
4组x10到12次史密斯深蹲
4组x10到12次腿弯举
4组x10到12次仰卧起坐
4组x15到20次仰卧转体起坐
4组x15到20次(练习腹斜肌动作
)悬垂举腿
4组x15到20次第三天胸肩部训练
平卧杠铃推举
4组x10到12次上斜哑铃推举
4组x10到12次上斜哑铃飞鸟
4组x10到12次坐姿坐姿推举
4组x10到12次立姿哑铃侧平举
4组x10到12次第五天背部训练
罗马椅挺身：
4组x10到12次T型杆划 ...

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关键词：科学健身 训练计划 仰卧起坐 缓解压力 力量训练