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雷达卡
在排球比赛中，拦网是一个非常重要的技术动作，也是攻守转换的重要环节之一。因此，对于排球运动员来说，拦网技术的掌握和深化是至关重要的。为了帮助排球运动员更好地掌握拦网技术，本文将介绍拦网训练计划方案。
拦网训练计划的目标是帮助排球运动员提高拦网的能力，包括以下几个方面：
全面提升拦网能力：通过长时间的训练，排球运动员能够在比赛中更加灵活地运用拦网技术，提高拦网的成功率。
提高防守能力：拦网作为攻守转换的重要一环，可以减少对方的进攻机会，提高本方的防守能力。
培养团队合作意识：拦网必须要有多人配合，因此在拦网训练中也需要强调团队合作，培养团队意识。
拦网技术的成功与否，关键在于拦网的基本动作是否到位。因此，排球运动员需要通过基本动作训练来提高拦网的技术。
跳跃动作训练：拦网需要排球运动员进行跳跃才能完成，因此排球运动员需要通过跳绳、单腿跳等训练来提高跳跃能力。
手部动作训练：拦网需要侧身上抬拦网手臂，对于手臂的协调性和肌肉力量都有要求，因此排球运动员可以通过练习扩胸、握力等运动来提高手部的灵活性和力量。
在基本动作的基础上，排球运动员需要通过拦网技术训练来掌握和深化拦网技术。
攻击手法的防 ...
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