芭蕾形体的五个基本动作

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芭蕾形体的五个基本动作
　　练习芭蕾后
,你会爱上她。她教会你有付出才有收获
,她带你远离世
俗的烦恼
,她带给你灵动的身体
,她带给你自由的想象
,她是你低落时最好
的伙伴,翩翩起舞是多么美妙的经历
,有她在身边陪伴你
,是件幸福的事情
,下面我们就来进入芭蕾的世界多了解一些吧。
　　一、后下腰
　　动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，
尽量将双肩放平，后背部收紧。
　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建
议有拢胸不良习惯者多多练习。
　　动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
　　二、压腿
　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向
下压，注意身体一定要放正。
　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
　　三、下蹲
　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，
脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
　　四、前点地 ...

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关键词：大腿内侧 膝盖弯曲 不良习惯 没有用 膝关节