肩部健身训练方法

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肩部健身训练方法
　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生
活中随时随地都可以健身，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优
先，又要保证全面发展。下面是小编为大家整理的肩部健身训练方法，
希望能够帮助到你们。
　　动作
1正面侧平举：
1组10～12下，3组　　a、采站姿（双脚与肩同宽），双手拿哑铃垂放在身体两侧。
　　b、双手（微弯）从两侧举高直到成一水平，此时掌心向下。
　　c、使力过程应是手臂放松，用肩部的力量将手抬起，如果手拉
不到水平状，可以考虑换比较轻的重量，较能确保你练对地方。
　　动作
2农夫行走：
1组15秒，3组　　a、准备两个
“提得动”的哑铃，双手拿着哑铃垂放在身体两侧。
（提着的时候要有意识去用力稳住肩膀，不是放松让肩膀垂着）
　　b、行走时抬头挺胸，若出现弯腰驼背的情况，可能是你的哑铃
太重！　　c、记得先确认健身房内有一定空间可让你来回走动。
　　动作
3杠铃推举：
1组12～15下，3组　　a、采站姿（双脚微弯，与肩同宽），手持杠铃略比肩宽，并把杠
铃放置锁骨上。
　　b、双手缓缓将杠铃上推，达到最高点时再缓缓下 ...

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关键词：训练方法 全面发展 健身房 有意识 最高点