家中哑铃健身方法

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家中哑铃健身方法
　　哑铃的健身方法是很多的，运动形式也不同，下面就是小编为您收
集整理的家中哑铃健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得
不错的话可以分享给更多小伙伴哦！
　　一、哑铃是什么
　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
　　它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼
痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量
进行抗阻力主动运动，训练肌力。
　　哑铃可训练单一肌肉
;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可
作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑
铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑
铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果
;进行背屈伸练习时，同
样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长
;手握哑铃的
体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌
;手握哑铃的直臂前举、侧
平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉
;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如
手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　二、哑铃健身的好处
　　1.长期坚持练习哑铃 ...

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关键词：健身方法 仰卧起坐 力量训练 小伙伴 不错的