女性哑铃锻炼的方法

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女性哑铃锻炼的方法
　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸
铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训
练。下面是小编收集整理的女性哑铃锻炼的方法，希望对您有所帮助！
　　女性哑铃锻炼的方法
　　第一式：
　　1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双
手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。
　　2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，
手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
　　3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上
和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
　　4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往
前，收紧臀部。
　　5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢
复最初的姿势。
　　第二式：
　　1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双
手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。
　　2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上
和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
　　3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位
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关键词：力量训练 收紧臀部