发帖
雷达卡
柔道运动员需要具有高度的力量水平才能在比赛中取得好成绩。因此，力量训练是柔道运动员训练计划中的一个重要部分。本文将介绍柔道力量训练方案。
在进行力量训练之前，柔道运动员需要进行充分的热身。热身可以帮助身体适应训练的强度，减少受伤的风险。以下是一些常用的热身动作：
轻松跑步或步行5-10分钟；
旋转臂和腿，以锻炼关节的灵活性；
高抬腿和深蹲，以增强下肢肌肉的血液循环；
半蹲跳和俯卧撑，以增加心肺功能和身体的热量。
柔道的技术和战术需要具备爆发力、肌肉耐力和核心力量。基础力量训练是锻炼这些力量的最好方法之一。以下是一些基础力量训练：
深蹲可以同时锻炼下肢和核心肌肉。柔道运动员可以使用自身重量或外加负荷进行训练。以下是一些深蹲的技巧：
将脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外；
慢慢下蹲，膝盖不能超过脚尖，同时保持脊柱的中立；
下蹲到膝盖弯曲成90度，然后慢慢升起。
单臂哑铃推举可以锻炼肩膀、胸部和核心肌肉。以下是一些单臂哑铃推举的技巧：
取一个合适的哑铃，站直，舒适的握住哑铃；
将手臂从身体两侧抬起，手肘放置在身体的旁边，手掌朝向体内；
向上推动哑铃，直到手臂伸直，然后缓慢降落。
俯卧撑是一个可以锻 ...
京公网安备 11010802022788号
