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雷达卡
体育高考日常训练技巧：（男）引体向上
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果
身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分
率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有
一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从
现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得
满分。 引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美
中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、
低杠仰卧引体
(有一人抬腿
)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一
次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一
是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生
也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是
一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上
去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，
尽量避免二头肌用力。考生可先练习 ...
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