用哑铃在家健身的方法

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用哑铃在家健身的方法
　　现在人们的生活节奏越来越快了，对待自己的健康问题很多人都慢
慢的忽视了呢，那么有一个健康的身体是现在的人们都想要去追求的，
因为有一个好的身体才能去正常的工作或者去学习，所以我们要锻炼自
己的身体啊，下面我们就介绍一些家庭健身方法，一起来看看。
　　1、练全身肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热
身5分钟，局部拉伸
3分钟，再热身
5分钟；练后拉伸
5-8分钟；　　周一，胸
+三头肌训练
　　（1）哑铃卧推
10-12RM
x3组　　（2）哑铃飞鸟
10-12RM
x3组　　（3）俯卧撑
15-20
（次）x4组　　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：
8-12RM
（次）x3组　　（5）俯立臂屈伸：
8-12RM
（次）x3组　　周三，背
+二头肌训练
　　（1）哑铃划船：
8-12RM
（次）x4　　（2）引体向上宽握：
8-12RM
（次）x4　　（3）引体向上窄握：
8-12RM
（次）x4　　（4）俯坐弯举
：8-12RM
（次）x3组　　（5）站姿哑铃锤式弯举
8-12RM
（次）x3组　　（6）坐姿哑铃交替弯举：
8- ...

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关键词：引体向上 健身计划 健康问题 健身方法 俯卧撑