自制哑铃健身效果好的方法

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自制哑铃健身效果好的方法
　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的
动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主
——的确其是训练上半身最好的
动作，对
80%训练者的来说很有效。
　　那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃
卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，
握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方
1厘米处(胸肌中部
)，抵住胸部。
　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的
同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于
肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼
支撑住哑铃的重量
(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为
“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两
臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　训练要点：
　　1、不要把背和臀
部拱起或 ...

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关键词：呼吸方法 肩关节 最好的 支撑点 胸大肌

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