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转贴自：辽宁心理网］
春天为啥容易“心理感冒”
春天，是各类精神疾病、心理问题的高发季节。这一点在医学上已经十分明确。
这是因为，
第一，春季气候变化剧烈，影响人的情绪发生波动。人体为了适应，体温调节中枢——下丘脑就会积极地进行调节，可能出现生物性代谢紊乱，出现情绪紊乱；
第二，暖湿气流、磁场作用、电离辐射等其他物理化学因素，影响人们自身的内分泌系统，导致内分泌激素紊乱，也会影响情绪。
春季患精神疾病的可能性比其他季节要高20－30％。如果再加上精神压力大等情况，健康的人也容易产生精神问题。
四类春季心理疾病易发作
那么，春季比较容易引发或复发的精神疾病主要有哪些呢？
1、慢性疲劳综合征
典型症状：困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等。
2、抑郁症
典型症状：抑郁是一种常见的情绪失调病症，表现为平日里沉默寡言，喜欢沉湎在自己的精神世界里，不愿与人交往。如果性格开朗的人出现情绪低落，应当引起高度重视，避免其出现自杀企图等行为。
3、精神分裂症
典型症状：突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠；无缘无故发脾气，情绪易激动，见人见物常不顺眼，遇小事纠缠不休；敏感多疑；孤僻，不与人交往，对亲友冷淡；话多，好诡辩，爱管闲事；生活懒散，不讲卫生；思想混乱，胡思乱想，记忆力下降；出现幻听、幻视；工作能力下降，办事丢三落四，记忆力明显减退等。
4、考试焦虑症
典型症状：硕士考试、博士考试、高考，这些决定命运的考试往往都在春夏，可导致考生心理压力明显加大，精神紧张和过度用脑可能造成学生神经衰弱，表现为注意力不集中，记忆力下降，睡眠不足，烦躁易怒，甚至产生放弃学习和考试的情绪。
预防心理疾病的“妙药”
当出现心理问题和情绪问题，自己也可以积极行动，帮助自己：
应该正确对待，认识到“我们出现情绪反应是正常的”，不要想得过分严重。
学会自我减压，尽力而为但要顺其自然，不要设计过高的期望和目标，使自己的情绪有个缓冲。
积极参加运动，注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦，睡在被窝里还容易胡思乱想，加重抑郁。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球。运动可使身体、肌肉放松，情绪也会随之松弛下来。
及时排解不快 多跟亲戚、朋友倾诉，或是在网上倾诉，写日记也行，情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲。
饮食疗法 多吃蔬菜水果，清淡饮食，多吃水。适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。
多晒太阳 春季多参加户外活动，多晒太阳，呼吸新鲜空气，避免长时间呆在室内，都是避免抑郁的好办法。
本报记者 叶青
沈阳的春天，忽冷忽热，一不小心就会打喷嚏、流鼻涕。不过，除了呼吸系统的感冒之外，春天更是“心理感冒”的高发季节。
预防“心理感冒”六个小妙招
专家教给大家六个预防“心理感冒”的小妙招：
1、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多。
2、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来。
3、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，增强满足感和成就感。
4、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。
5、适当降低期望值，特别是凡事追求完美的人。制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。
6、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度依赖。
(黄宝阳）
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