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您知道『踮脚尖』有助于健康吗?这动作不但能让人的心率维持在每分钟150次左右,也让血液可以供给心肌足够的氧气,对心脏与心血管健康有益,更可以锻炼小腿肌肉与脚踝,预防静脉曲张,增强踝关节的稳定性。更重要的是,这个动作能帮助避免损伤膝盖,对很多膝关节不是很好的老年人而言,是一个非常不错的锻炼法。
(一)踮脚尖走路
每次走约30-50步,稍作休息,接着再根据自己身体情况重复几次。速度自行调节,以感到轻松舒适为佳。初次练习者能扶着墙,熟练后则可以无需借助外物。
(二)坐着踮脚尖
膝盖跟大腿保持水平,能将两瓶矿泉水或稍重的物品放于大腿上,藉以进行负重练习,每次踮30-50次,速度自行调节。
(三)躺着勾脚尖
躺在床上休息时,两脚并拢伸直,把脚尖一勾一放,能两脚同时进行,也可以单脚练习。若感觉小腿不舒服,就停下来休息。每天进行20-30次,速度自行调节。
(四)踮脚尖刷牙
由于当人感到疲倦而想睡时,嘴里便会发粘,此时如果刷牙漱口清洁口腔,就可以发挥醒脑之效,让人精神倍增。刷牙使如果以脚尖支撑身体,也可以顺便洗脸,更可以帮助消除睡意。
其实常见的方式是并拢着地,使力抬起脚跟,接着放松,重复进行20-30次。虽然方法看似简单,但健身效果佳。踮起脚尖时,两侧小腿后部肌肉每次在收缩时所挤出的血液量,几乎等同于心脏脉搏排血量。
所以当您在下棋、打牌、玩计算机或久站不动时,最好每隔1小时进行一次踮脚运动,能让下肢血液回流顺畅。而且踮脚运动还能活动四肢与头脑,消除长期用脑集中与突然站立而眼前发黑、头脑发晕的情况。
另外,虽然小便是小事,但如果男性朋友踮起脚尖小便,更可以达到强肾的功效,进而达到强精之效。而女性坐蹲的同时,将第一脚趾与第二脚趾用力着地,踮一踮,也可以达到补肾利尿之效。
一天中进行5次的踮脚尖运动,连续进行1-6个月,便可以达到强身健体的作用,同时也可以舒缓由于长时间站立而发生的足跟痛,如果罹患慢性前列腺炎与前列腺肥大,小便时踮脚也可以达到尿畅的感觉。