身心健康-每日30克坚果或降抑郁风险

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科技日报北京8月9日电 （记者刘霞）西班牙科学家开展的一项新研究指出，无论是酒吧里的花生，还是沙拉里的核桃，坚果可为心理健康带来意想不到的好处。每天只需30克坚果，就足以获得抗炎功效，将抑郁症的风险降低17%。相关论文刊登于最新一期《临床营养学》杂志。

   

研究人员检查了13500多名年龄介于37—73岁的英国人的数据，这些人在研究开始时没有抑郁症。研究团队记录了参与者的坚果食用量，包括无盐杏仁、腰果、开心果、腌或烤坚果和花生。参与者接受了5年时间的随访，在此期间，8%的参与者被诊断出罹患了抑郁症。分析显示，与不食用坚果的人相比，低至中度食用坚果（相当于每天30克）可降低17%的抑郁症风险。一份30克的坚果大约相当于20颗杏仁、10颗巴西坚果、15颗腰果、40颗花生或30颗开心果。

   

研究团队指出，这一发现与其他生活方式和健康因素无关，坚果对大脑的抗炎和抗氧化作用可能是导致这一结果的原因。

   

论文第一作者、斯蒂利亚-拉曼恰大学的布鲁诺·比佐泽罗·佩罗尼表示，这一最新研究结果突出了食用坚果的另一个好处：将抑郁症风险降低了17%。与不食用坚果相比，经常食用低至中等数量的坚果与抑郁症的风险较低有关。由于饮食是一种可改变的生活方式，未来的长期临床试验应该评估食用坚果是否是预防成年人抑郁症的有效策略。

引自-https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2023/8/506317.shtm

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关键词：身心健康 Science cenet 生活方式 最新研究

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最新研究：每天至少走4000步可显著降低死亡风险
中新网北京8月9日电 综合美国有线电视新闻网、英国广播公司报道，一项8日发表于《欧洲预防心脏病学杂志(European Journal of Preventive Cardiology)》的研究显示，每天至少步行4000步可显著降低早逝风险，走得步数越多，影响越大。
该研究分析了在澳大利亚、日本、挪威、西班牙、英国和美国进行的17项研究中近22.7万人的数据。研究人员马切伊·巴纳赫(Maciej Banach)表示，这是迄今为止对此最大规模的分析研究。
研究称，所有研究都是观察性的，因此只能显示每日步数与健康之间的关联，而不是直接的因果关系。

巴纳赫说，步行的步数越多，对健康的影响就越大。每天每增加1000步，死于任何原因的风险就会降低15%，每增加500步，死于心血管疾病的风险就会降低7%。

研究显示，虽然每天走约4000步与显著降低早逝风险相关，但步行超过7000步时益处最大。60岁以下人群每天步行7000至13000步，死亡风险降低49%。

巴纳赫说，尽早开始任何健康干预措施，无论是坚持定期运动、健康饮食还是其他积极生活方式，都将对胆固醇、高血压等疾病诱因产生最大影响。“如果你坚持运动，那总是可以期待明显的健康益处，并且寿命更长。”

世界卫生组织数据显示，缺乏锻炼是全球第四大死亡风险因素，每年约320万人因此去世。

（原标题：最新研究：每天至少走4000步可显著降低死亡风险）

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fumingxu 发表于 2023-8-10 11:47
科技日报北京8月9日电 （记者刘霞）西班牙科学家开展的 ...

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