太极拳肩臂功练习方法

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　　②双肩同时向后回环转动。
　　要求：同前转肩。
　　左右交叉前后转肩：
　　①叉腰开立步站立
;　　②双肩一先一后向前转动
;　　③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
　　要求：同前、后转肩。
　　4、掤臂挤圆：
　　①弓步站立，双手在体前相交
(如右弓步，则右手在外，掌心对
里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向
里，右腕附于左腕上，右手心向外
)。　　②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂
以掤圆之势向前挤迫。
　　③放松，重心略向后移，但仍为弓步
;双臂放松稍向后收回，但
双腕仍相贴近。如此按
②③反复运动。
　　要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放
松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
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关键词：太极拳 Tips tip IPS