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雷达卡
鲁能泰山足球俱乐部成立于1993年，是中国足球超级联赛中的一支强队。自2008年起，鲁能引进了多名外籍球员，为球队的发展做出了积极的贡献。然而，在过去的比赛中，也有不少外援因体能原因在比赛中表现不佳，因此，制定一份科学合理的外援训练计划显得尤为重要。
本文将为鲁能外援制定一份综合的训练计划，以提高他们的体能和技战术能力，为球队的比赛取得更好的成绩做出贡献。
本次外援训练计划分为两个部分：体能和技战术。
提高外援们的耐力水平，能在比赛中持续跑动。
提高外援们的爆发力和速度，能够快速反应，抢占机会。
增强外援们的力量和稳定性，防止在比赛中被对手轻易地推倒。
提高外援们的传球、带球和射门技术。
提高外援们的战术理解和协作能力。
通过研究主要对手的战术，帮助外援们更好地适应比赛风格。
长跑训练: 每周进行2次长跑，跑步时间和距离逐渐加大，以提高耐力水平。
爆发力训练: 每周进行2次短跑和冲刺训练，以提高外援的爆发力和速度。
力量训练: 每周进行2次力量训练，包括举重、俯卧撑和深蹲等，以增加外援的力量和稳定性。
技术训练: 每周进行4次技术训练，涵盖传球、带球和射门等方面。通过练习这些技能，提高 ...
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