关于哑铃三角肌的锻炼方法

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关于哑铃三角肌的锻炼方法
　　哑铃是一种辅助器材。
　　轻哑铃的重量有
6、8、12、16磅（1磅=0.4536
千克）等。
　　重哑铃的重量有
10、15、20、25、30千克等。
　　哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！
　　方法：
　　1、锻炼部位：三角肌前束
　　A　　准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手
掌面对大腿
　　过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
　　然后返回，重复练习。
　　主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
　　初级锻炼次数：
3次、12组　　B　　准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
　　过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
　　主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
　　初级锻炼次数：
3次、12组　　2、锻炼部位：三角肌中束
　　准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
　　过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程
中，保持肘部的弯曲。
　　主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
　　初级锻炼次数：
3次、12 ...

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