关于哑铃的各种锻炼方法

是 否 +2 论坛币

k人 参与回答

经管之家送您一份

应届毕业生专属福利!

求职就业群

赵安豆老师微信：zhaoandou666

经管之家联合CDA

送您一个全额奖学金名额~ !

立即领取

感谢您参与论坛问题回答

经管之家送您两个论坛币！

+2 论坛币

关于哑铃的各种锻炼方法
　　举哑铃是不错的锻炼手臂力量的方法，而不同的举哑铃手法对于身
体各个部位的锻炼效果也不一样，并且男女对于哑铃的使用也有所差
异。下面是对于哑铃的各种锻炼方法集锦，希望可以帮助大家正确的使
用哑铃锻炼身体。
　　举哑铃动作的正确做法：
　　推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉
伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受
伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，
如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会
使肌腱受力比较多，虽然可以
锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很
少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
　　举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收
腹，上臂与小臂的夹角为
90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后
向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。提醒广大
哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样
重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量
训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全 ...

扫码加我 拉你入群

请注明：姓名-公司-职位

以便审核进群资格，未注明则拒绝

分享0 收藏0 回帖

关键词：健身俱乐部 适用范围 最重要的 固定性 不知道