舞蹈学习的形体训练方法

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舞蹈学习的形体训练方法
　　舞蹈也是形体艺术，是以有生命的人体动作、姿态、形体为物质媒
介，在有节律的连续运动中塑造艺术形象，抒发情感和反映社会生活的
一门艺术。下面小编给大家介绍舞蹈学习的形体训练方法，希望对大家
有所帮助，欢迎阅读
!　　舞蹈学习的形体训练方法　　有氧耐力训练
-跑步　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑
步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在
马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握
跑步的速度、距离和路线。
　　这里推荐下面几种：
　　30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在
150次/分左右;　　12分钟变速跑：心率变频控制为，高
170次/分左右，低
130次/分左右;　　高抬腿跑：
3组，每组
30米;　　侧身跑：
3组，每组
30米，　　后蹬跑：
3组，每组
40米　　柔韧性训练
　　单杠悬垂：拉伸肢体
　　压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
　　跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
　　力量训练
-上肢力量
　　俯卧撑：
3组，每组
8-12
...

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关键词：训练方法 学习的 力量训练 社会生活 运动场