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分娩是其发明者的名字命名,阿瑟·凯格尔博士建议他们在1940年代他的女性患者。 凯格尔运动目标盆底肌,有助于加强你的尿道、膀胱、子宫和直肠。 男人和女人都可以成为凯格尔运动,虽然男性不会获得分娩妇女做的好处。

鼓励孕妇分娩后因为强大的骨盆底肌肉帮助分娩,尤其是推动,更容易。 另外,运动可以降低你眼泪的机会发生在分娩。 产后期间,分娩后可以帮助你愈合的 外阴切开术 以及预防产后尿失禁和语气你伸出的阴道肌肉,从而使性更好。

但好处不停止! 分娩后还可以:

防止尿失禁的发生
让你的高潮更美好
减少你的机会 痔疮 (锻炼有助于循环直肠区)
对于男人来说,分娩后可以帮助勃起,因为分娩后鼓励增加生殖器的血流量
成为凯格尔大师
容易分娩? 更好的性吗? 你还在等什么? 时间,凯格尔技术下来! 值得庆幸的是,说明凯格尔运动非常简单和容易理解:

合同你的肌肉,如果你试图阻止尿液流动
持有这种收缩从一数到三
慢慢地释放和放松
就这样。 你刚刚做了你第一次凯格尔。 首先,试着做几次重复三到四组25。 盆底肌强壮,增加你的时间收缩,开始到10秒。

当你合同你的骨盆肌肉,小心不要挤压你的臀部和腹部。 这些不需要做凯格尔肌肉。 你也会发现你挤压你的直肠肌肉。 当你变得更好,你应该能够专注于盆底肌。 努力使你的锻炼,更有效,尝试改变你的宫缩。 做一些快,像小飘扬,而其他人更慢。

做任何地方!
分娩后最好的地方是,你可以随时随地。 无论你是看电视,排队在杂货店或驾驶你的车,合适的分娩后百忙中是很容易的。 一旦你有你的宝宝,但是,请不要忽视这些肌肉,你刚刚建立。 使分娩后定期健身计划的一部分。

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