[学科前沿] 身心健康-压力（Stress)及其致病因素？ [推广有奖]

一、与压力相关的疾病

世界上大多数工业化国家人口老龄化的巨大趋势已经给国家卫生预算带来了严重压力。我们假设，这些大规模的现象将产生强大的经济压力，以改变保守的卫生和教育系统，并将在未来几十年创造条件，使人们关注对个人和任何性质的组织进行心理生理调节和自我调节技能的培训，以及识别人的长处。brain-migo.com的产品和服务旨在支持和加速这一进程。

现代社会，每天都面临高度压力、焦虑和注意力挑战的未确诊人数不成比例。这种情况实际上在许多方面影响着整个美国社会，包括安全、教育、健康、收入；但最重要的是，我们的生活质量

如果压力持续，可能会导致身体和心理损害，包括焦虑和抑郁。

常见的心理健康问题和压力可以独立存在——人们可以经历与工作相关的压力和身体变化，如高血压，而不会出现焦虑、抑郁或其他心理健康问题。他们也可以在没有压力的情况下焦虑和抑郁。它们之间的关键区别在于它们的原因和治疗方式。

压力是对某人家庭生活、工作生活或两者的组合中的事件或经历的反应。常见的心理健康问题可能有工作以外的单一原因，例如丧亲、离婚、产后抑郁症、医疗状况或该问题的家族史。但人们可能会有这些没有明显原因的问题。

虽然压力会导致身体和心理健康状况，并会加剧现有状况，但好消息是它可以得到解决。通过采取行动消除或减少压力源，你可以防止人们生病，并避免那些患有现有疾病的人无法控制病情。

美国卡内基·梅隆大学心理学家谢尔登·科恩10年的研究发现，有10种病和压力有关。

1）抑郁：约1/4压力大的人出现临床上的抑郁症状。

2）肥胖：研究发现，压力大的人身体分泌一种促进脂肪细胞膨胀的神经肽。

3）痴呆：压力大的老人患痴呆的概率比其他人高50%。

4）频繁感染：长期的压力破坏人的抵抗力，使人容易感染感冒或者流感。

5）乳腺癌：压力会增加乳癌风险，并加快其扩散速度。

6）失眠：压力大的人睡得少，睡眠缺乏规律。

7）心脏病：高压力下的人，心脏病风险增加50%。

8）荨麻疹：压力大的人，荨麻疹更严重。

9）生育能力下降：压力过大可减少精子或卵子数量。

10）中风：压力大的人中风几率比常人高1倍。

据估计，与压力相关的疾病每年给美国人带来3000亿美元的医疗费用和生产力损失。比肥胖多1000亿（更多信息请点击此处）。

帮助机构、公司、政府机构以及普通人、专业人士、教育工作者、运动员和高绩效人员减轻压力、分心和焦虑所带来的个人和社会后果。

精神放电装置的治疗应用包括与焦虑和压力相关的睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、慢性疼痛综合征、纤维肌痛、，中枢神经系统和植物神经系统的功能性疾病，具有应激性和/或神经性、心身和应激性疾病。

神经放松系统

非自愿促进深层精神和肌肉放松状态，具有再生或治疗目的的睡眠或冥想恍惚状态（电石装置、神经放松和振动声学治疗）。

测量和监测压力对身体的生理影响以进行预防（作为一种选择-用于神经系统功能诊断的不同类型的生物反馈装置）。

测量压力反应的特定神经生理刻板印象，以便早期识别和预测精神障碍后神经系统恢复中的问题负荷（可选-用于神经系统功能诊断的各种类型的生物反馈装置）。

精神放电装置的治疗应用包括与焦虑和压力相关的睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、慢性疼痛综合征、纤维肌痛、中枢神经系统和植物神经系统的功能性疾病，具有应激性和/或神经性、心身和应激性疾病。

二、压力的化学物质

应激反应涉及三种主要的神经递质：血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。血清素是在脑干中产生的，它主要来自肉中的色氨酸。血清素分布在整个大脑的神经元中。它在休息、进食和与朋友在一起时很高，在使用酒精和许多娱乐性药物时也会增加。销售业绩好的销售人员也有高水平的血清素。朋友最多的大学生血清素水平比正常水平高出20%到40%。女性的血清素比男性多20%至30%，这有助于她们在与儿童打交道和解决冲突时提高社交能力和采取更温和的方法。

血清素含量低的人睡眠不好，他们很谨慎，对大多数事情都感到不安。压力、焦虑和愤怒都是逃跑或打架反应的表现。当一个人的安全受到真正的威胁，社会威胁（对自我的攻击），生活方式受到烦恼和困扰，或者任何想象中的威胁时，大脑的血清素会迅速下降（最快一秒钟），大脑的肾上腺素、去甲肾上腺素会急剧增加。这限制了血液流向手和脚以防止出血，增加了葡萄糖的燃烧，并增强了感官。大脑额叶内的血流量也会下降，从而立即削弱注意力和推理能力（多动症的两个特征）。这会导致攻击性、冲动性和缺乏推理，是压力、家庭暴力、路怒、失眠、心脏病发作等的主要原因。

当一个人长时间处于压力状态时，他/她的享受生活的能力就会停止，多巴胺水平也会消失。多巴胺作用于前脑内的伏隔核，伏隔核是主要的奖赏和愉悦中心，主要对多巴胺、血清素和内啡肽敏感。安非他命和可卡因等刺激药物通过改变伏隔中多巴胺的浓度来产生愉悦感，但社交、娱乐和兴奋也是如此！长期处于压力下的人无法通过社交很好地从压力中恢复过来，因为他们的攻击性、疲劳、消极性增加，以及大脑和颞叶中社交相关神经元的关闭，这些都会削弱他们的社交能力。因此，大多数人开始产生成瘾行为，如渴望碳水化合物、购物、性接触、赌博、色情，有时还有宗教，因为这些都会增加多巴胺和血清素。请注意，这些活动主要是不健康的。

无论一个人是出于成为阿尔法狗的绝望冲动，还是出于忙碌的生活方式，他/她的持续压力都会在很长一段时间内冲击大脑。根据压力的严重程度、肾上腺的强健程度和情绪支持，患者最终会耗尽他/她的去甲肾上腺素供应。现在，随着血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的丧失，外向的攻击性开始减弱，转而内向，人开始陷入抑郁。然后，这个人大量地从事“狂”活动，这会导致进一步的内疚和自我批评。这种转变可以在脑电图上看到，“快乐”的一面比不快乐的“恐惧”特征更投入。由于消极的性格和抑郁，快乐的左边被关闭，恐惧的右边被控制。不幸的是，一旦一个人陷入这种精神状态，仅仅通过思考积极的想法几乎不可能摆脱这种状态，因为这种精神状态会维持消极的想法，从而使恶性循环继续下去。

                            三、压力荷尔蒙

你是否听过“压力和荷尔蒙有关”这一说法，或知道人体内有一种“压力荷尔蒙”？
所谓的“压力荷尔蒙”，是一种称为皮质醇或皮质酮（cortisol）的荷尔蒙。皮质醇由肾上腺（adrenal glands）产生和分泌，生理功能包括调节醣类代谢、免疫功能以及身体的抗炎反应，血压、血糖和心跳也与它有关。
皮质醇的浓度会随时间变动，我们的注意力与精神状况也会因此受影响。皮质醇的分泌量一般从凌晨5时开始上升，上午8时至9时达到高峰，接着逐渐下降，并在晚上10至11时降至最低浓度（即人体准备休息的时段）。
皮质醇水平过高过低都影响健康
称为压力荷尔蒙，是因为它涉及我们面对压力的生理反应，包括心跳加快、血压升高，以及提升注意力、体力与精神。我们无论是面对突如其来的压力或是长期压力，身体都会分泌皮质醇，它就像人体的“内置警报系统”，可帮助处理压力。随着压力升高，皮质醇水平会达到峰值；压力减轻，皮质醇就恢复正常水平。
皮质醇的水平过高或过低，都会对健康产生负面影响。高水平的皮质醇会增加患上心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症和精神疾病的风险；过低的皮质醇则可能让你感觉疲劳，也会导致情绪变化，体重异常下降。
要维持理想的皮质醇水平，健康生活习惯不可或缺。除了确保睡眠充足，起居有时，也要有效地处理压力，如打太极、练气功或做其他运动，都能帮助减压。

四、一天应该睡多久？

压力相关的睡眠不足会损害我们的心理过程。如果有一个重要的日子要过，那么一个良好的睡眠对成功至关重要。然而，最近有一些研究表明，睡眠过多也会对身体有害。这引出了一个问题：理想的睡眠时间是多少？

昏昏欲睡的人

大脑训练研究得出结论，当玩家睡眠5小时或更少时，大脑游戏得分会显著下降。当玩家睡眠10小时或更长时间时，得分结果也会降低。从这些结果中，我们已经可以得出结论，睡眠5到10小时的球员表现最好。在这组受试者中，睡了整整7小时的那组表现最好。

每个人都不一样

当然，我们必须考虑到，并不是每个人都是一样的。有些人在5小时的睡眠中可能会非常好，有些人可能需要更多的睡眠。然而，知道平均7小时似乎是大脑所需的理想休息时间仍然是有用的。

另一件你可能不知道的事，就是打盹的危险。研究表明，在刚睡醒后，再睡15分钟对人没有任何好处。现在想象一下，连续小睡三次，这意味着你已经失去了45分钟的时间，没有任何额外的好处！最好的办法是立即起床，吃一顿丰盛的早餐，补充水分，做一些轻松的运动或其他活动，这将帮助你醒来并变得精力充沛。

睡觉的地方

睡眠在很大程度上仍然是一个谜，因为我们无法确切地确定我们作为一个物种为什么需要睡眠。有人说它有助于处理记忆，帮助大脑放松和充电。还有人说梦想是生存的工具。如果我们以噩梦为例，这些可能是我们身体为危险做准备的方式。如果你在梦中模拟了熊的袭击，那么你很可能会对现实生活中发生的袭击做好更好的准备，或者至少理论上是这样的。我们唯一可以肯定的是，没有人可以不睡觉而生存。

睡眠中的大脑

睡眠提示，到目前为止，我们已经确定了理想的睡眠时间。然而，仅仅因为你有7小时的睡眠，并不意味着你有7个小时的高质量睡眠。为了确保你能得到一个良好的休息，以下步骤非常重要。

把手机静音：除了紧急情况，很少有理由需要在睡眠中接收信息。在最坏的情况下，它们会吵醒你，扰乱你的睡眠。在最好的情况下，你的大脑可能会保持睡眠状态，但你的身体会意识到周围发生的事情，并且会处于较不放松的状态，这也会影响你的睡眠质量。

让房间漆黑一片。在房间里有某种形式的光线的情况下睡觉已经被证明会大大降低睡眠质量。我们的身体被设计成在天黑时睡觉，所以在房间里开一些人造光会让身体更难进入深度睡眠。

确保水分充足。在睡眠期间，身体会失去大量水分，而对于身体机能来说，水是必不可少的。确保你在睡前和醒来后都喝了很多水。持续一段时间后，就会感觉好多了，睡眠质量也会提高，不会因为口渴而半夜醒来。

采用大脑训练游戏检验睡眠理论

如果已经在大脑训练游戏上玩了一段时间，可以测试充足的睡眠对大脑有什么好处。在接下来的两周里，试着保持7个小时的高质量睡眠，每天玩大脑训练游戏。然后，将两周后的分数与之前的分数进行比较。应该能够看到结果的明显增加，这表明大脑更加集中，思维过程得到了改善。

引自-https://blog.sciencenet.cn/blog-1213094-1384268.html