跑步爬山是春季减肥的最佳选择
运动减肥是所有减肥方法中最有效健康的,瘦身效果好还可增强人体抵抗力,因此运动减肥始终是很多人的首,那么平时应该如何选择更好的运动方式来瘦身呢?春季天气变化大,人体的抵抗力变弱,在这样的季节里,更应多多运动。今天就给大家推荐两种有利于春天减肥的运动,想减肥的你就不要错过了哦。 跑步 适应人群:几乎所有人群 是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺 激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于 延年益寿。 技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。 爬山 适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行 春的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 |