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雷达卡
蕙兰瑜伽的基本动作
导语：蕙兰瑜伽是瑜伽学习中不可不知的一个分支，因为其简单且
有效而备受瑜伽爱好者的喜欢，那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些
?怎么锻炼蕙兰瑜伽呢
?下面小编为您介绍蕙兰瑜伽的动作要领，看看吧。
一、简易入门功法
1、单臂风吹树功
(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。
) 2、肩旋转功
(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小
到大，往前、往后转动。
) 3、简易双角功
(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
) 4、腰转动功
(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，
用眼睛带动头颈扭转腰。
) 5、跳水功
(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，
两手臂再往前伸。
) 6、克尔史那姿式
(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做
两个方向的动作。
) 7、磨豆功
(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼
气向前，吸气向后，身体前后拉动。
) 8、半箭功
(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背
直。) 9、扭身触趾功
(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，
手脚交叉接触。
) ...
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