股四头肌哑铃锻炼方法

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股四头肌哑铃锻炼方法
　　大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收
大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最
大、最有力的肌肉之一。下面是小编带来的是股四头肌哑铃锻炼方法，
希望对您有帮助。
　　股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌
肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱，通过髌骨连接髌腱
作为膝关节的起动肌，是膝关节伸直的主要动力。股四头肌的训练主治
对于膝关节疾病的预防，治疗，术后康复都至关重要。
　　下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下
　　一、从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤
　　1、股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练
:　　膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，
缓慢抬起整个下肢大约
15CM
，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直
腿放下。
　　2、负重的直腿抬高训练
　　一般使用
2KG的沙袋开始，将沙袋固定在踝关节，重复第
1步的动作。
　　第1.2步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练。
　　3、床上股四头肌等张收缩训练
　　仰卧床上，双膝并拢屈曲
90度，保持 ...

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关键词：方法介绍 训练方法 膝关节 踝关节