背肌哑铃锻炼方法

是 否 +2 论坛币

k人 参与回答

经管之家送您一份

应届毕业生专属福利!

求职就业群

赵安豆老师微信：zhaoandou666

经管之家联合CDA

送您一个全额奖学金名额~ !

立即领取

感谢您参与论坛问题回答

经管之家送您两个论坛币！

+2 论坛币

背肌哑铃锻炼方法
　　锻炼肌肉的方法，一般来说大家都注重腹部肌肉和胸肌，对于背部
肌肉关心的不够，而你知道吗？只有锻炼全身的肌肉才能均衡身体，让
身体更健康，今天小编就来为大家介绍一些背肌的锻炼方法，来看看
吧。背部肌肉锻炼，对于这个方面的很多朋友不知道如何去做，接下来
小编就为大家介绍
8个背肌练习的动作，一起跟着小编来看看吧。
　　一、练习背肌的
8个健身动作
　　1号动作：引体向上
　　掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。
然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。
　　2号动作：单臂提重
　　右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下
垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢
放下哑铃。
　　右手抓住一只哑铃
　　3号动作：弯腰提重
　　手掌的掌心向后，然后抓住杠铃，双手张开，比肩膀略宽，然后
臀部后挺，上身前倾，让身体平行于地面，其次把杠铃拉到胸前静止，
最后放下。
　　4号动作：坐姿划船
　　坐在长凳或者地板上，从低滑轮抓住缆索，然后用力向腰间拉，
做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些，感受 ...

扫码加我 拉你入群

请注明：姓名-公司-职位

以便审核进群资格，未注明则拒绝

分享0 收藏0 回帖

关键词：引体向上 肌肉锻炼 不知道 接下来