简单的哑铃锻炼方法图解

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简单的哑铃锻炼方法图解
　　哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，
并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。以下是
小编整理的简单的哑铃锻炼方法图解，欢迎阅读。
　　1.坐姿哑铃推举：
　　主肌肉运用
:Shoulders
三角肌　　其它肌肉运用
:Triceps
肱三头肌
　　起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿
一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。
　　将哑铃向上推举至双手几乎伸直
(手肘接近锁定角度
)，过程中不
要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位
置。　　2.侧平举　　主肌肉运用
:Shoulders
三角肌　　起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对
着身体。手垂直放在身侧。
　　以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下
哑铃至起始位置。
　　3.俯身侧平举
　　主肌肉运用
:Shoulders
三角肌　　起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地
上，双足距离近一些。
　　身体向前倾，直到你的胸口 ...

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