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雷达卡
睡前瑜伽动作有助睡眠
导语：做上几分钟瑜伽动作，不仅能帮助塑身美体，还可以帮助促
进睡眠。下面给大家推荐几个睡前瑜伽动作。
1、开髋动作
动作要领：
1、先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝
盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上，停留
5-10
分钟。 注意：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复
屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
功效：由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆
周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
2、侧躺扭转
动作要领：
1、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地
面。 3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停
留1-5分钟再换脚重复。
注意：过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。睡前做扭转动作，建
议可直接平躺地进行。
功效：在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸
有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
3、束角式
动作 ...
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