简单易学的入门瑜伽动作

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简单易学的入门瑜伽动作
　　瑜伽是一种非常简单的健身运动方式，同样也是一种非常时尚的运
动方式。下面是小编分享的简单易学的入门瑜伽动作，一起来看一下
吧。　　俯卧姿势　　训练规则
　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度
和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压
力。　　3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休
息片刻。重复这个动作数次。
　　针对部位
　　这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到
了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及
腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况
得到改善。
　　特别塑造
　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
　　提臀姿势　　训练规则
　　1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同
宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
　　2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱
型。　　3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态 ...

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关键词：瑜伽动作 大腿内侧 臀部肌肉 收紧臀部 水平线