太极怎样练习开胯和松胯

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太极怎样练习开胯和松胯
　　“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿
连接的重要枢纽那么太极怎样练习开胯和松胯下面是小编整理的相关内
容，欢迎阅读参考
!　　开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极
拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。
　　方法一：
　　1、坐　　两脚脚心相对，两肘成
90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地
而坐。丹田呼吸三次。
　　2、抬膝　　全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
　　3、按膝　　全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、
两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底
开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分
钟以上为佳。
　　方法二：
　　两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉
腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定
要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的
过渡到不用手扶的练习
　　方法三：
　　开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲
(别扭吧)，骨盆与大腿部交 ...

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关键词：手掌心 太极拳