太极拳怎么练习

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太极拳怎么练习
　　云手是太极拳中非常重要的一个名词，不管太极拳哪一门派，都有
以云手命名的动作，今天本文就云手的价值和锻炼要领谈一谈自己的见
解。　　云手练习的价值
　　云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调节人体内分泌
系统等，其意在精神集中、意念沉着，配合以腹部呼吸，舒缓而深长，
长此以往，可以增强人体肺活量，畅通经脉。另外，云手动作以腰脊为
轴心，通过来回旋转完成各个动作，可以促进肠胃的蠕动。
　　因此，云手是一项使人体得到全方面锻炼的绝佳运动。
　　云手的步骤
　　预备式
　　双脚开步站立，含胸拔背，舌抵下颚，目视前方，双肩自然下
垂。　　右云手
　　首先，身体左转，左腿稍弯曲，右腿伸直，左掌自左腿一侧向上
向左向后，以弧形向身后划动，掌心向外，稍高过肩，五指上伸
;右掌按弧形划至左胸处，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右
腿稍弯曲，右手行至面前，左手缓缓落下
;上体右转，右手掌心向内，
行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，
右手向右，慢慢下落。
　　左云手
　　左云手和右云手类似，只不过左右的动作要将方向反过来， ...

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关键词：太极拳 长此以往 血液循环 手掌心 肺活量