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雷达卡
在家最好的健身方法
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现
你纤体的美梦呢。接下来小编搜集了在家最好的健身方法，欢迎查看。
在家最好的健身方法
1.俯卧撑 双手与肩同宽支撑，两脚打开与肩同宽，保持一个基础平板支撑
姿态。从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩连线垂直。
当你屈肘的时候，记得尽量将手肘贴近身体。
避免：
臀部下垂或者撅起来；头倾斜或者缩进去；两肩耸的要贴到耳
朵。 如何将动作简单化：
双脚间距变大来保持平衡。
不从平板支撑姿势开始，你可以从半跪的姿态慢慢撑起。
总之要诀在于保持头部到臀部为直线。
2.平板支撑
两手与肩同宽（或略宽于肩）支撑，收紧臀部。保持从头顶到脚
尖为一条直线。下颌内拢，紧盯地板。
避免：
臀部下垂或者撅起来；抬头；不坚持。
如何将动作简单化：
坚持的时间从短到长，循序渐进。
3.仰卧桥式挺臀
仰卧，双脚放平，打开，脚尖绑紧，膝盖弯曲，收腹，脚后跟贴
着地面回缩并借力抬起臀部。
避免：
不收腹；
臀部抬得过 ...
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