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最好的哑铃健身方法
　　哑铃英文
dumbbell
举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。
轻哑铃的重量有
6、8、12、16磅等。重哑铃的重量有
10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。那么
用哑铃健身有哪些方法方式呢？让我们通过以下文章来了解吧。
　　一、哑铃动作
　　哑铃肩上推举
　　目标部位：肩部、上胸部
　　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一
哑铃，掌心向前，肘部弯曲成
90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃
慢慢还原至初始位置。
　　练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩
膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，
但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上
部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取
得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
　　哑铃哑铃直立划船
　　目标部位：肩部
　　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将
哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑 ...

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关键词：健身方法 最好的 Bell dumb 肘关节

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