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雷达卡
一、多吃含钙丰富的食物，奶制品是钙最优质的来源，其次是豆制品、鱼虾、花生酱等。
二、饮食时注意菜肴的搭配，增进钙的吸收。充足而不过量的蛋白质有利于钙的吸收；维生素C可以速进钙的吸收；多吃蔬菜利于吸收钙；讲究荤素搭配，更好的促进钙的吸收。
三、合理烹调。有些植物性食物，含有大量的草酸，不利于钙的吸收，焯水可有效去除草酸、植酸，防止钙的沉淀。常见的这类蔬菜有菠菜、冬笋、荷兰芹、绿菜花等中含有较多的草酸。
四、养成良好的饮食生活习惯。平时吃饭应当遵循低脂、少油、少盐、高钙的饮食；晚餐不要太晚，最好不要吃宵夜；多运动；多晒太阳。
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