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雷达卡
以下一些饮食方法能增长膳食纤维的摄进：
１、用全麦制品（如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等）取代精米精面制品（如普通面包、馒头、面条）。
２、用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，取代白米粥。
３、做米饭时添加一些豆类（豆饭），如绿豆、红豆、芸豆等。也可以吃豆包（留心，不要用豆沙馅，豆沙通常往除了豆皮，膳食纤维含量大打折扣，要用完整的豆子做馅）。
４、用煮黄豆或黄芽菜取代豆浆、豆腐等，由于完整的黄豆的豆皮含有大量膳食纤维。当然，在吃豆浆或豆腐时，别把豆腐渣（豆渣）丢掉，炒食、和面等食用也可。
５、用地瓜、土豆、芋头等薯类食品取代部分食粮，带皮食用更佳。
６、多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、香蕉、苹果、杏子等含膳食纤维比拟丰盛的品种，能带皮或带籽食用的尽量吃皮吃籽。
７、裙带菜、海带、魔芋、木耳、紫菜中含有较多膳食纤维，但大部分是可溶性膳食纤维，其通便的成果略差。
８、提示一下，几乎所有动物性食品，即鱼、肉、蛋、奶等都不含膳食纤维。膳食纤维必须靠植物性食品来摄进。
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