二头肌哑铃锻炼方法

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二头肌哑铃锻炼方法
　　相信每一个男士都想拥有肱二头肌，因为肱二头肌能给人强烈的力
量感，特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感，但是肱二头肌
不是那么轻易就能拥有的哦！男士如何练肱二头肌呢？下面给男士们介
绍能高效、明显地练出结实的肱二头肌的方法！
　　工具
/原料　　哑铃
　　托垫
　　步骤
/方法　　1、拿哑铃锻炼肱二头肌
　　做法
:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，
两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝
上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样
重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在
拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼
气。　　2、借住托垫托臂弯举
　　做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，
将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈
30度～45度角的斜托垫上；直托
弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动
作哦。　　3、跑步+仰卧起坐
+俯卧撑相结合锻炼
　　练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步
+仰 ...

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关键词：仰卧起坐 有安全感 最高点 相结合 肘关节