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适合到户外做健身瑜伽的几种方法
　　到户外去享受秋光和灵气吧
!找一方空气清新的所在，做几个简单
伸展的瑜伽动作，让自己与自然相通，放空强压下运转的头脑，感受无
拘无束、充满无限生命力的宇宙能量，并获取它
!　　树式
　　动作做法
左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手
合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸
3~6次。还原，换边重复动
作。　　动作功能
培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大
地和天空相连。
　　舞蹈变化式
　　动作做法
左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚
向后和向上伸展，保持呼吸
3~6次。还原，换边重复动作。
　　动作功能
伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞
蹈，让身心安宁。
　　站立扭转
　　动作做法
左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸
气，伸展脊椎
;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸
3~6次。还原，换边重复动作。
　　动作功能
加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡
感。　　上犬式
　　动作做法
俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推
起，胸部向上伸展，伸展双腿。 ...

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关键词：大腿内侧 瑜伽动作 生命力 稳定性 平衡感