适合在床上练习的瑜伽

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适合在床上练习的瑜伽
　　导语：现在越来越多的人开始练习瑜伽减肥瘦身，因为练习瑜伽没
有太多的要求。特别适合用来减肥瘦身，你看着身上那一圈圈的肉，是
不是很难受。对于那些天天宅在家里又想减肥的人来说。瑜伽是个不错
的选择。以下是小编为大家精心整理的适合在床上练习的瑜伽，欢迎大
家参考！
　　1.桥式　　平躺在床上将双腿分开与肩同宽，然后将膝盖弯曲，两只脚并
拢。最后将臀部抬高离开床面，双手在臀部下方交握的同时将胸部挺
起，下吧轻轻上抬朝天。
　　2.扭转式　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右
腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
　　3.猫式变化式
　　跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双
腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢
地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循
环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
　　4.仰躺拉伸腿部
　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓
住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸
15-20
秒，然 ...

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关键词：练习瑜伽 膝盖弯曲 双腿分开 越来越 想减肥