武术腿功练习方法

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武术腿功练习方法
　　武术里面有很多的套路，不同的功法，练习也不一样。下面是小编
分享的武术腿功练习方法，一起来看一下吧。
　　一、关于正压腿
　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方
法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之
间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带
受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
　　1、规范动作，分步进行
　　(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体
上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖
向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别
是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔
软而富有弹性时，可进行下一步。
　　(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽
量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以
腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
　　练习
　 ...

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关键词：腿部肌肉 下一步 膝关节 有意识