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饮食篇

　　在哪里吃？

　　外地考生或者跨校考研的考生一定要注意：在考试之前的前几天要考察一下学校及周围的地形，首先就摸清楚学校的食堂在哪里——考试的当天吃饭问题首先要确定好，不要到结束考试了还去外面找吃的地方。

　　学校食堂一般都要求办卡，不能用现金。同学们可以提前花点手续费办张卡，如果你觉得不方便，那么就最好事先摸清楚学校周围的饭店。另外，大家一定要选择比较卫生、档次较高的饭店，不要为了节省那点钱而误了大事，万一吃坏了肚子就更加亏了。

　　怎么吃？

　　身体是革命的本钱，这句话在越临近考试越显得更加重要。废寝忘食的学习精神是古人推崇的，但并不值得我们学习，要说你在之前的强化阶段复习有这股劲头。但是在这临近考试的时候还是按照这样的方法那很有可能会功亏一篑。

　　考研时饮食不科学可以导致各种疾病，在考试临近的这几天大家要尤为注意：

　　饮食一定还要操持规律，按照考试当天的时间来适当调整你这几天的吃饭时间。让你的肠胃适应那个“作息”状态。

　　不要吃得太快，即使是节约最后的一点复习时间也不要这样做！惜时如金在这个时候已经不会起太大的作用了。现在的重点是保持良好的健康状态一直到考试结束。

　　这几天也要注意营养均衡。不要觉得现在突然要养好身体了，猛吃海吃荤食。很可能会起到相反的作用。大家一定切记！

　　关于早餐

　　一定要吃早餐，这已经无需多说了。这不仅是很多健康专家都一致认可的，并且，在考试当天一定要做到。早上9点开始的进入状态的考试现场上，需要你有足够的体力去应付。无论是用脑还是花费两个多小时坐在教室里奋笔疾书。

　　关于饮水

　　许多考生在复习过程中每天都会准备水壶喝适量的水，这个习惯是非常好的。整天坐在教室内复习，空气不好，也没有时间经常运动，很容易产生各种毒素，因此，多喝水是明智之举。但是考试当天，喝水量要注意控制，喝太多很容易导致你频繁地上厕所，那样不仅会耽误了考试认真答卷的时间，也会打乱考试思考的状态。因此，大家要注意这个问题。

　　健脑食品

　　考研复习及考试当天，脑力消耗是巨大的。而脑功能的优劣很大程度上决定于大脑的物质基础。而大脑的物质基础很大程度上取决于人的饮食。经常摄入于大脑需求相吻合的食品，既能使脑的基质健全发育，又能使脑的功能始终保持健康状态，这是改善和提高大脑机能的一个根本性措施。因此，在日常饮食中注意多吃一些健脑的食品是非常有必要的。

　　在饮食上注意增加蛋白质、碳水化合物及磷脂的摄入。因为考研期间大脑处于超负荷运转状态，脑细胞代谢更新加速，故应多补充瘦肉、鸡蛋、牛奶，适当吃一些核桃等富含脂类的坚果，有助于脑细胞结构和功能蛋白的合成。另外，大家在考前多吃一些新鲜蔬菜、水果，其中的维生素、微量元素也对大脑有益。

　　总的来说，有益大脑的食品主要有以下几类：蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针枯；水果类应吃橙子和香蕉（考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快）； 果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等；海产品如鱼、虾等；牛奶和豆制品。

　　再次提醒大家：吃好早餐。大脑功能很大程度上取决于你早餐吃什么，应包括一袋牛奶，用以补钙；一只橙子或猕猴桃以补充维生素C；馒头、面包以补充葡萄糖等。午餐最好包括含有丰富的维生素的新鲜蔬菜。将鱼、果仁、植物油脂作为你饮食的主要部分，它们含有的特殊脂肪是构成大脑的基质。

　　睡眠篇

　　关于每天到底应该睡几个小时，目前还没有定论，人们一般认为应该睡足八个小时，我们认为这个问题应该是因人而异的。一般来说身体好的人，需要的睡眠时间少一点，身体差的人需要的睡眠时间多一些。因此，不可盲目按别人的睡眠时间来理所当然地想自己，睡多长时间应该以自己的感觉为准，不要硬性规定睡多长时间。

　　一、如何提高睡眠质量

　　考生中有很多人都反映精神太紧张，睡眠不好，有时甚至会失眠。保证好的睡眠首先要选择好的住宿环境，尽量避免住在闹市区，否则路边的汽车声，人群的喧闹声会使人不能入睡，即使睡着了，睡眠的效果也不会很好。另外尽量选择作息时间与自己一致的室友。这两点做到了，睡眠的问题就解决了一大半。除此之外，睡觉之前尽量少喝水，尽避免加重肾脏的负担。睡眠是最好采用最舒适的姿势。睡眠的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳，仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易做噩梦，影响睡眠质量。

　　二、如何快速入睡

　　考研者时间都很宝贵，往往希望快速入睡，但脑子好像总难以停止运转，如何快速入睡呢？做到三个方面，一是要睡的舒适，睡前少喝水，少吃东西，冬天最好能用热水泡一下脚。二是睡觉之前最好不要使自己过于兴奋，如睡前喝带有咖啡因的饮料或其他刺激性的电脑游戏或看刺激性的电影应为绝对的禁忌；三是就寝时间尽量规则，从而让生物钟发出的睡眠信号调节睡眠。

　　三、如何防止失眠

　　结合考生的情况，我们发现考研时失眠最重要的原因有两个：紧张或兴奋。考生在考研复习的过程中，面临着巨大的精神和心里压力，很容易紧张，而紧张是因为考研时脑子里很难平静，总在想考试的事，因此要避免紧张，最好的办法就是转移注意力。晚上不宜学习的太晚，最好把较费脑筋的事先做完，临睡前做些比较轻松的事，是脑子放松，这样更容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，难以入睡导致失眠。比如在睡前听听音乐，读读小说之类，要注意的是所听的音乐最好是柔和的，舒缓的乐曲。所看的小说或书也最好的柔美的、启迪心灵的，平静心态看待考研，人在做一件大事情的时候往往是多幻想的，实际上，一个人不应该想得太多，人的确应该高瞻远瞩，但这只是开始，而非时时刻刻，人其实应该是一步一个规划，以平静心态考研的人，是很少失眠的。最后要说明尽量不要睡的太晚是防止失眠的很好的办法。

　　四、注意午休

　　考研复习时是否该午睡，还是要慎重选择一下。考研复习时，脑力消耗极大，我们认为，大多数人中午要尽量休息一下。即使某些人平时习惯了不午休，但习惯不一定总是正确的，应该尝试一下，如果午睡比不午睡更能提高学习效率，那么原来的习惯还是要因时而变的。很多考研者不午休，以为这样节约了时间，实际上常常是得不偿失。考研者都是高强度的脑力劳动者，如果大脑一直这样紧张着，很难说会持续很久。生理科学研究的两个成果，对我们很有参考价值。第一，午休不要超过一个小时，第二，对于需要午休的人，只要睡了，无论时间长短，都比不睡有质的不同。也就是说哪怕你只睡了十几分钟，或者只是打了会盹，都会有质的不同。

　　防病治病篇

　　2012研考在即，针对大家可能遇到的生病等情况，给出以下建议：

　　临考前和考试期间防病特别提示

　　(1)保持良好、积极向上的心态，减轻压力，稳定情绪。

　　良好的状态和情绪也是你成功的关键因素。因此，在研考前一定要将自己调整到最佳情绪状态，不要因为考前的一点小事就过于紧张怕影响了考试的状态。适当地加以注意并及时调整，将考研当作你目前最应关注的事情即可。

　　(2)保持良好的个人卫生习惯。

　　(3)合理作息，保证充足的睡眠。

　　不要因为太过紧张睡不着觉而愈演愈烈，形成一种坏的心理暗示。如果睡不着，可以找来书看看，不要总是担心睡不着这件事情，尽量放松地去做一些引开注意力的事，等到自己真的感觉疲乏的时候自然就会很快睡着。不要采取强迫的手段。也不要干脆彻底放松去玩游戏之类的，那样会影响你的良好的学习、考试的状态。

　　(4)在精神紧张的总复习或考试期间，一般提倡在考试期间在保证营养的前提下，要尽量清淡一些，以利于消化吸收;另外，考生不要过多地喝冷饮，注意饮食卫生，以防腹泻。选择牛奶、鱼、鸡蛋、瘦肉、肝或黄豆制品等富含蛋白质的食物，更要保证绿叶蔬菜的供给，应尽量吃些容易消化的食物，多吃些水果。

　　(5)常喝白开水。研考临近正式冬天，气候干燥，人体容易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可以起到排毒利尿、消除废物之功效。

　　(6)坚持冷水洗脸，温水浴足。冷水洗脸可以增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。只要坚持每天温热水洗脚并用手指按摩一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用。

　　(7)常开窗通风换气，特别是在北方有暖气的屋子里面。保持室内空气清新很重要。且要注意避免长时间滞留在空气流通不畅的场所。

　　(8)防感冒。预防感冒就一定要加强锻炼，注意防寒保暖，提高身体抵抗严寒的能力。

　　(9)防急性肠胃炎。在冬季也很容易因为饮食不当而引起急性胃肠炎。其预防措施为：防止食物中毒，注意饮食卫生，不要吃隔夜食物。

　　(10)女生要注意经期调整。女生面对考试压力，有人会月经失调，有人会出现痛经等症状，影响情绪和考试成绩。当然，提前找妇科医生开药调理，可以使女生生理期避开考试期。但许多专家不主张轻易用药，以防带来一定的副作用，最重要的还是要进行自我心理调整，减轻压力，就能减轻或消除经期的不适症状。

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