瘦腿最有效的瑜伽动作

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瘦腿最有效的瑜伽动作
　　导语：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心
理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的
运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达
至身心的合一。
　　1、下狗式
　　动作：
　　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在
肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
　　效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿
部脂肪燃烧。
　　2、上狗式
　　动作：
　　双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑
在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
　　效果：有很好的塑造腿型的效果。
　　3、提脚跟伸展式
　　动作：
　　1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷
紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸
;　　2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下
;　　3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
　　效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加
腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
　　4、勇士式
　　 ...

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关键词：瑜伽动作 腿部肌肉 脂肪燃烧 小腿肌肉 柔韧性