家里哑铃锻炼的方法

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家里哑铃锻炼的方法
　　哑铃是一种既简单又经济实惠的健身器材。今天小编要给大家介绍
的便是家里哑铃锻炼的方法，欢迎阅读！
　　家里哑铃锻炼的方法
　　1、趴在垫子上，双脚伸直，脚尖尽量往后拉直，双手分别拿着
一个哑铃向前举起离开地面一点点，头部往下，动作持续
20秒。　　2、趴在垫子上，双脚伸直，脚尖尽量往后拉直，双手分别拿着
一个哑铃，手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度，胸部以上部位往上抬起，动
作持续20秒。　　3、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，两只手分别拿着一个哑
铃，稍微抬起臀部，上身往前倾，双手往下放至哑铃放在下腿后面，头
部抬起看着前方，动作持续
20秒。　　4、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，两只手分别拿着一个哑
铃，稍微抬起臀部，上身往前倾，双手手肘弯曲向两边举起哑铃，双手
上下两部分呈
60度，掌心向后，动作持续
20秒。　　5、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑
铃举起至胸部高度，双手上半部紧贴着身体，吸气收腹，眼睛知识前
方，动作持续
20秒。　　6、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑
铃举起，背部夹紧，双手往两边伸开，掌心 ...

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关键词：经济实惠 健身器材 健身器